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第一、认识到你的羞怯知识一种你学会的态度，和你这个人的真正价值一点关系也没有。每次你避开和人说话，每次你拒绝参加聚会，每次你又开始注意你的失败预言，每次你又开始预测自己会失败时都大声提醒自己：我又在延续害羞的行为了。勇敢的问别人对自己实际想法做个计划一步步来，改变你那搬石头砸自己脚的模式。
第二、拿出一张表，看看你需要获得哪些沟通的技能，如倾听、关注别人，帮助别人，获取信息等等.和你认为有这些技能并且对你不错的人一起去锻炼这些技能。切记，别人赞赏你时，就大方的接受和享受。
第三、找个你不是很尊重或者他的友情对你不太重要的人，在他面前表现主动和自负一些。如果他来开了你，这也不算太糟糕。如果 他热情的接受了你，那就更好。
第四、练习和陌生人交谈：排队时站在你身后的人，候车室里坐在你身边的人，出租车司机，图书管理员，售货员等等都可以。随便谈谈天气或者问他们点事情。练习和那些你常见到但还不熟悉的人打招呼。
第五、接着做上面的试验，这一次找个稍微困难些的情景，你知道自己是有可能失败的。没关系！出手吧！尽力去做！如果不成功就退出，不过是一次试验！考虑一下你学到了什么。如果成功就给自己发点奖金！
第六、如果你为即将到来的社会地位（如升迁、入学、结婚）担忧，不要紧，做好充足的准备。事前多阅读一些有关这方面的文章。在家排练一下对话情景。把你想要说的东西做好笔记。准备好提一些机智的问题，并全神贯注听对方回答。
第七、学会注意让别人感到轻松，其他人是如何克服自己的羞怯的。当别人做的好时，别忘了赞扬他们。联练习和别人进行目光接触。
第八、不要告诉自己：“羞答答、孤零零是有吸引力的！”，也不要以为别人应该来靠近你。承认你需要别人，负起主动交流责任。
第九、认识到当你集中注意力于自己和自己的恐惧时，你的脑袋就不够灵活，从而不能实践那些有效的社交技巧——如记住别人的名字，考虑和他们说些什么好。试着注意其他人。
第十、如果你的朋友或家庭环境过份强调一个人的形象、表现和成功，而这些新朋友应该是尊重你做为人的价值，而不是关注你做秀做得如何。
第十一、不要接受别人奚落，永远不要当这别人挑剔自己。如果人们不接受你，尽量客观的评价这件事。但也也考虑到也许这些人和你格格不入，你最好还是到别处看看。
第十二、永远不要贬低称赞。要有信心，大多数称赞都是真诚的，即便你觉得很难接受。
第十三、如果你对自己的外表感到自卑，可以学习一些衣着、化妆、修饰、发型方面的知识，再和朋友、售货员、同事们谈谈。
第十四、如果对自己的学历和工作感到自卑，或者担心自己是个无趣的人，你需要给自己列出一些目标来补充自己。参加补习班培养一些对你有至关重要的兴趣。在此过程中每一步达到了要求，都要及时给自己一些奖赏。告诉其他人你的目标和计划以及你取得的成就。要知道人们对一个有真正的计划和爱好的人是很赶兴趣的。
第十五、如果你的工作或学习需要独处的话，在你的计划当中要留一部份时间和人们交往。
第十六、不要依赖酒或药物来缓解你的羞怯。面对现实吧，这些东西带来伸手即得到的好处只会让你离你真正想要达到的目标越来越远！
第十七、逐渐觉察在社交情景中你有多么的紧张。在感到焦虑的时候，记住要保持深呼吸。人们紧张是容易屏住呼吸，这会人更加紧张。学习一些放松技术如瑜珈等。社交前可以练习一下。
第十八、加入一个大家都希望和人接触的团体。如邂逅小组，体育俱乐部，舍宾等等。
第十九、如果你是羞怯者的家人或朋友，请对他们友善些，多给他们一些真诚的鼓励。
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发表于 2005-3-16 22:03:03
