送给猫科类，熬夜须知

木目念娟

送给猫科类，熬夜须知

熬夜须知 　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 　　2、晚饭不能吃太饱。 　　3、注意保暖，不要冻着肚子。 　　4、一定要有足够多的白开水。 　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量 考试前倒是常常熬夜哦……送给期末时候才努力的同学啊！！！

暴の龙

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